Træning

Her gutterne fra holdet 
 

Februar

9. Ser jeg har glemt at skrive træningsdagbog - sjusk - er blevet grebet af musik. Har været til rigtigt hård spinning 4 gange indenfor den sidste uge. Var ved at blive noget flad af at sidde stille. Startede på spinningkursus for en uge siden, det er spændende, men meget hårdt, man skal sidde ned og kunne huske musklernes navne - helt umuligt for mig. Så jeg dumper jo nok.

 

Januar:

22. januar. Chris Macd. Herrehårdt. Det var omkring 15 eller 20 intervaller med fuld hammer. Svedte jo som en tyrk og var helt smadret tirsdag. Men onsdag den 24 var jeg på igen - den fik ret meget hammer - denne onsdag aften, hvor ungerne for en kort stund var hos deres mor. Torsdag: Zuluawards, skal gå op af VIP-indgangen. Så jeg må jo finde festkasketten frem.

15, 16 og 18. - Træning ...

5- 7. 8. og 9. - der er blevet trænet hårdt. Efter mandagstræning hos Chris vågnede jeg først kl 10 tirsdag. Endelig har jeg fået sovet en god nats søvn. tirsdag hos Hammer - kunne jeg virkelig mærke at jeg kunne jokke uden min puls steg nævneværdigt. Det er snart på tide med en ny test og se om jeg har flyttet mig et par points. Det må jeg have gjort. Det er egentlig meningen jeg skal købe en Fortius, men det er ærgerligt det er så sent - jeg får ikke rigtigt tid til at bruge den og jeg gider jo ikke være hjemme, når jeg har fri.

4. januar: Jeg har edderhuggeme været til træning i dag, det var stærkt tiltrængt, for jeg synes min hjernefunktion har været meget grumset i et par dage - det skyldes ikke mindst, at jeg ikke har kunnet sove - fordi jeg ikke har trænet - etc etc. Med Henrik Withen som spinninginstruktør gav jeg den max gas især først 40 minutter - mellem 173-180 i puls. Opvarmning var ½ time solo-ventetid også med høj puls. Var på Eksp. med ungerne, prøvede blodtrykmåling, den var vist 120 over 70. I morgen endelig tid til at komme ind på dato og arbejde. Tine hentede børn ca kl 15.

27. december. Endelig lidt træning igen. En enkelt lille time, mens ungerne var i børnepasning. Var i Eksperimentariet 27. og 28. og 29. i Frederiksberg svømmehal.

21. En time - udvandrede efter 40 minutter, troede jeg var ved at få kvalme. Men jeg havde det fint. Var til æbleskive-reception på Dato - fedt nok, nu får jeg et bord derinde og madordning til 300 dask. Mange mange positive ord om bagsiden. Det er selvfølgelig godt, men nu gælder det for alvor om at huske ydmygheden, taknemmeligheden. D

18. mandag. Her fik jeg virkeligt tæv. "Simon, you aint seen nothing yet. I have been nice to you untill now." Under træningen har jeg det flere gange som om jeg er ved at falde død om, eller at jeg må forlade lokalet, men det gør jeg ikke. Det er dybest set en mental barriere, for jeg kan sagtens holde til at ligge på puls 178-180.

17: Ronnie og jeg til cykelløb slushcup. Det var så kedeligt, at jeg var ved at falde i søvn på cyklen flere gange. Efter første omgang begyndte min kæde at chainsucke, så jeg havde en god grund til at udgå. Men ellers rigtigt hyggeligt, denne søndag morgen, hvor jeg var kommet alt for sent i seng lørdag. Jeg kørte en runde på 31 minutter, hvor jeg mest stod og ventede på andre mv. Tror ret sikkert, jeg kunne have kørt den på 24 minutter. 

13. Superspintime hos Chris McD fik skæld ud to gange. Først fordi jeg havde for lidt belastning på, han spottede det og råbte SIMON!. Bagefter, da alt det meget hårde var overstået, sad jeg helt sikkert med lidt flakkende blik rundt i lokalet - og fik markeret, at jeg skal fokusere. FOCUS. Man kan kun gøre en ting ad gangen. Efter timen var jeg så udbanket, at jeg faktisk trak vejret dybt i 10 minutter - virkeligt smadret. Kommer til at sove meget tungt. Nu kun få dage til Slushcup. Gad vist om jeg er i bedre form, det tror jeg ret sikkert. 

Dagens fantastiske begivenhed. Hersild og Heggov har repareret min bil for ca 7600 kr. Hele lortet er perfekt, de havde endda skiftet et par forlygtepærer. Flinke mennesker, spekulerede på om de mon kunne huske mit navn fra artikel om autoriserede værksteder. Tror det ikke, det er bare et godt værksted, og måske en smule dyrere, men hvad gør det? Jeg er jo ruineret alligevel.

12. Michael Hammer - solid time, men jeg trykkede den ikke max af, orkede ikke at falde død om af træthed kl. 22. Cyklede derind. Punkterede, heldigvis havde jeg min Trek stående hos Chr. Cyklede så hjem sendt i et dejligt regnvejr - det gik meget hurtigt.

10. God søndagsspin hos Chris MacD. Havde spist for meget morgenmad. Projekt om tv aftalt til at "starte" i januar, fordi december er fucked up. Arbejdsmæssigt. Det kniber gevaldigt med at nå det hele, det er den sædvanlige december-prrrrr.

7-8.? Mener jeg var til en enkelt time

5. Denne dag fik jeg vist installeret varmepumpen, helt afsindigt genialt. Den bruger 14 kilowatt på et døgn, men varmer det hele op. Det koster en femtedel af hvad jeg betalte før. Aermec, hedder den vist.

 En time hos Michael Hammer, dejlig time, min makspuls måske lidt over 180. Føler som sædvanligt, at jeg trykker hårdere og hårdere. Nye, gode sko med titanium og alu-køling. Jeg har fået to fans af dato-bagsiden, super.


4. Mandag - træning hos MacD. en time. Jeg var uopmærksom et øjeblik og fik en velfortjent skideballe for det. Herligt! Opnåede ny maksimumpuls 192

?? Jeg må ha trænet en eller flere gange her. 

November:

29. Jeg har i dag fået en slags ok på en ide til et tvprogram, som jeg har fået. Og jeg håber så at Chris MacD er med på ideen - for uden ham, er der ligesom ikke noget program. Men det blir stort, bare vent.

28. Det lykkedes at komme afsted til spinning for en gangs skyld - jeg er jo ved at blive vanvittig af ikke at få trænet. Det blev til knap et par timer hos Kim Huusmann. Det var noget med at stå op i meget lang tid - min makspuls var omkring 180 - altså ti slag for lavt.

27. Interview med superdejlige og søde Saseline.

25, og 26. Jeg havde glædet mig til at komme til spin begge dage, men børn, skadestuer og diverse kom på tværs.

22. En lidt lettere træning hos Tanja Hall - min maxpuls 180 - men jeg kunne tydelig mærke at min iltoptagelse er blevet bedre.

20. Hårdeste træning ever: "Simon, if you want a coach you have to keep those feet moving!" Jeg fuckede hele tiden op i, hvornår jeg skulle angribe og hvornår jeg bare skulle "køre". Efter denne træning sov jeg om muligt endnu tungere og længere - lette smerter i brystet.

19. Mødte op kl. 9.20 til spin hos McD. Supergodt, han fik mig til at yde mere end nogensinde. I have never seen anyone who has won a mountainbikerace with their hands in the air. Sov simpelthen mindst en time sen eftermiddag. Har ordnet hele hytten inklusive gulvvask. Rolingerne kom fra Struer noget overtrætte.

17. Hjemme hos Ronnie og Eli, skidesjovt, vi kørte på hans nye fortius cykelcomputer-ting - genial, den må jeg også ha. Så skal der for alvor trænes.

15. To timers spinning i dag, god form, der var syv intervaller af 30 sekunder, hvor man skulle give max skrue og jeg var besvimelsen nær lige efter hver gang. God træning. Spiste på mcd - ungerne klarede det godt. Føler jeg har fået god energi igen. Premiere næsten i dato på bagsiden. Jeg aner ikke hvordan det er blevet modtaget... Min xxx skrev en mail til mig, virkelig hyggeligt - mit liv det er fan'me fantastisk.

14. Supergod nyhed, jeg får måske nu en træner - og en bedre træner finder man ingen steder, så det er en fantastisk chance for mig - nu skal mit kondital altså sendes 20-30 pct opad. Det her er virkelig en stor chance for mig, så nu skal der slås til.

12. og 13. en times spinning begge dage, det går bedre med fysikken. Men jeg får slet ikke trænet nok.

11. Træning, 1 time for første gang siden mandag. Det gør ufatteligt ondt i hele kroppen - talte med Jimmi om hvorfor. Jeg skal nok have fat i pulsuret igen og træne med lavere HR.

10. børn for trætte til at tage til træning - jeg vendte om på vejen derind.

9. torsdag - spise burgere i "skoven".

8. Var ude at kigge på en mtb - ca 3700 den skulle være let, men jeg besindede mig. Nul træning.

7. tirsdag. Skrev for første gang bagside til Dato. Glæder mig til evt. reaktioner i morgen. Var til dans med ungerne. Sofie arrangerede en fest i "skoven" inden dans som hun overraskede os med. Dagens højdepunkt: masser af indkøb i Aldi til 130 kr!

6. Mandag. To timers spinning - en med Allan Muff han er virkelig god og fik mig til at trække vejret gennem næsen. Det er svært, for der er ikke nok passage, men jeg forsøgte i flere timer at bruge teknikken. Jeg sugede jo meget sved ind i næsen, det er jo hyggeligt nok. Chris MacDonald, elitespinning, det gjorde bare ondt. Op at stå flere gange i op til 9 minutter. og så slutter man af med intervaller, hvor den skal fyres af i fx 1 minut, 1 minuts pause. Jeg lå henover styret mange gange og var nær besvimelse. Enten så er jeg bare i dårlig form eller også presser jeg mig selv mere end før. Måske fordi jeg ikke bruger pulsmåler, når den er på, så har jeg det måske med at hygge mig lidt for meget. Skal skrive artikel om Jimmi Olsen, der vandt Sahara Race. Det var flot gjort. Chris MacDonald fortalte mig at taktikken var, at han skulle lægge sig lige i halen på "the pros" ikke forsøge at stikke af fra dem. Jimmi stak af fra dem første dag og fik straffen - hedeslag. Kom i mål 20 minutter efter nummer et. Chris fortalte, at hans fejl i RAAM var, at han kørte alt for stærkt i starten - det er jo indlysende, når man har set filmene - han skulle have ligget i "baghjulet" indtil målet, så havde han vundet.

Den erfaring kom Jimmi til gode - han vandt. Tillykke.



5. November. Slushcup. Det var virkelig en mudret omgang - se under løb. Det var pissekoldt - og jeg er simpelthen i knap så god form. Det gør ondt meget hurtigt. Måske jeg spiser for usundt. Måske gider min krop bare ikke - den kræver måske lidt pause.



31. Fik bilen, den er ikke ordnet ordentligt. Den skal repareres om. Nul mere snak om det.

30. Bo Reker Andersen lovede at bilen var færdig mandag kl. 12. Mødte op kl. 15.30. Bilen står stadig urørt. Nu er det snart en hel måned jeg har måttet undvære bil. Og han kommer til at fortryde det bittert. Tryg - forsikringsselskabet - er underrettet om sagen og Bo Reker Andersen er nu på deres sorte liste.

28. og 29. Weekend. Svømning, træning og altmuligt andet er, aflyst mekaniker Bo Reker Andersen, Holte, den største taber jeg nogensinde har truffet, har ikke lavet bilen - den står urørt.

27. Helvedesdag. Mekaniker Bo Reker Andersen kan ikke overholde nogle aftaler. Tre uger har han haft min bil, den er stadig ikke færdig. Måtte gå med Silas helt til Holte med cyklen, hvorefter vi tog toget til Lyngby. Var hjemme kl. 20.30. Det er sgu synd at min dreng skal opleve sådan noget. Fredag, Ikea, Lis butik.



26. Bil stadig ikke færdig efter næsten 3 uger. Den ene syge forklaring erstatter den anden. I dag skal jeg bare til træning uanset hvad. Aftale med Lis udskydes. Det endte med en enkelt meget hård times spinning og turene frem og tilbage. Var 100 pct våd over det hele ved hjemkomst kl. 19.30. Men kan mystisk nok godt li at cykle også i halvdårligt vejr. Komponerede om aftenen ligesom de sidste mange aftener, får musearm af det.

25. Planer om at tage til træning, men ungerne var tæsketrætte. Komponere - aftensmad fiskefiletter og godnat til rollingerne efter deres lille dans. Bil ikke færdig

24. Trine P. Kjeldsen interview. Cyklede til TV2s nye bygninger i Sydhavnen - snød og tog til Hovedbanegården, men kørte dog hjem. Tine og ungerne kom på besøg og spiste aftensmad.

23. Monique kl. 11. Superhyggeligt, jeg må finde et eller andet påskud for at mødes med hende igen. Bagefter var Poul på besøg, han har taget nogle flotte naturbilleder, som han skulle ind og aflevere. Så var det tid til to timers spinning. Første en med fru Lene Wienerbrød og bagefter med en meget sej Brian Hansen, som smiler også når det gør ondt. Han er meget inspirerende. Jeg oplevede igen det mystiske, at jeg arbejdede hårdt, puls 165-170, men var overhovedet ikke forpustet, så jeg gætter på at iltoptagelsen er blevet bedre.

22. Oprydningssøndag. Det er med rod, som med mad. Hvis der kommer mere ind, end der kommer ud, så opstår rodet, fortalte en af Silas' kammeraters far os da vi var på tankstationen. Det har jeg sgu aldrig tænkt på. Vi tog til naturlegepladsen i Gentofte, hvor ungerne bla. prøvede Suwæu-Bauuun, som Silas kalder svævebanen. Snart får jeg forhåbentlig min bil igen fra reparation, det er virkelig en krise ikke at have haft bil i ugevis - fx. indkøb med en rygsæk, fire liter mælk, sukker, dåser, alt - det dur bare ikke.

21. Knud inviterede os i Tivoli - vi kørte til Hellerup og slappede af i toget. En supergod dag, hvor ungerne fik prøvet samtlige forlystelser i i Tivoli. Og Knud og jeg kom ikke op at slås på noget tidspunkt, slet ikke.

20. Med ungerne og Chr. ved bålplads i Dyrehaven, ristede pølser. Ungerne cyklede selv frem og tilbage - hyggeligt. Susanne Jørgensen ringede og gav mig to rejseartikelopgaver - to forsider, så rejsehistorien i dag om Gran C. var åbenbart i orden.

19. Tog tidligt til Århus med tog for at interviewe Vickie Jo - det var ok. Mødtes et par timer efter med ungerne og Tine - købte en god kasket, kørte hjem igen - jeg må nok indse, at min plads er ikke længere bag et bilrat...

18. Spinning en time med Kim Huusfeldt, ny mand, tror jeg, han er god. Chris MacD spinnede med inden han selv tog hul på to timers spinundervisning - gad vidst om han træner op til noget igen? Så vidt jeg husker, så var jeg i OK form i de to timer + en time frem og tilbage - og kunne lidt lettere få pulsen op, men det her nok været udmærket med nogle træningsfri dage - torsdag-fredag-lørdag-søndag.

17. Spin igen med Dan Aigens, som faktisk har ædt to kakerlakker og tjent 100.000 kr på det. Det føles som om jeg træder 325 watt, men min puls nægter at gå over 166. Jeg tror faktisk, at min kondition har taget et ryk ovenpå banekørsel, hvor jeg virkelig nåede en ny makspuls, og så eremitageløbet. Det kombineret med meget søvn lader til at have flyttet min arbejdspuls cirka 10 slag ned, ved hårdt arbejde. Og jeg bliver heller ikke forpustet. Så der er kun en ting forude: Lidt hårdere træning og så ser vi om holdkaptajnen ikke er med på Slush.



16. Har meldt mig til tre timers spinning, håber at orke to af dem - jeg skal jo også cykle frem og tilbage og det er det værste. Det endte med to timers spin og en god durumrulle.



15. En times spin søndag formiddag med Chris MacD. Dejligt at være tilbage igen efter ferier, løb med videre.

14. oktober cyklede til fitnessdk og tog en lille times solospinning.

13. oktober - cyklede på bane, det er noget, der kræver råstyrke - og det vil jeg igen. Se under banekørsel Ballerup på forsiden.

8.-13. oktober. har været helt ødelagt efter eremitageløb, men har dog alligevel cyklet meget.

Ferie Gran Canaria...Lidt under 100 km om dagen - men med mange bakker og 28 grader - skønt. Se forside herom.



September

15. Den store testdag, se forsiden.

14. Knaldede artiklen ind, afleverede kl. 14.30. Hentede Silas, kørte til Ch.lund strandpark - fik en af de sidste is på tankstationen i skovshoved. Sofie var hos Bastian som bor i et herligt hus lige ved havnen og skolen. Her gik det op for mig at det måske var på tide at indrette hjemmet her. Hellere 12 år for sent end aldrig. Det er jo ret let, man smider alt lortet ud og sætter nogle få nye ting ind. Ungerne var alt for trætte til at tage ind på fitnessdk til spinning, så jeg måtte stå over endnu en gang. Vi fik ris med karry og ungerne en skive is bagefter. Og så legede mig og Sofie Kildmig og kaldmig. Og da vi læste historie og spurgte Silas: "Hvad for et transportmiddel bruger man, hvis man skal til supermarkedet", så svarede han det ene afsindigt sjove svar efter det andet. "Det må man ikke, så får man en bøde" og den slags.



13. I dag skal jeg interviewe Mickey Fredie-Pedersen i Dragør - det første fotoalbum i B.T. igen. Det skal være godt, ligesom det plejer. Spinningplaner kl. 17.20 håber jeg kan nå det. Det viste sig at ungerne var alt for trætte Silas faldt simpelthen i søvn foran TV så det ville være rent dyreplageri at tage dem med hen til Fitnessdk. Jeg vil nu se at få fingre i en god spinningcykel til at stille herhjemme så jeg hver formiddag kan tage et kvarters tid for at vågne op.



12.

Et kondital som Lance Armstrong

Solen skinner, så jeg kan kun takke min helt utrolige selvdisciplin for at jeg sidder her ved computeren... I dag skal der ikke trænes, som Chris MacD sagde i går er der ikke noget der hedder restitutionstræning. Det er noget pjat, hellere tage en fridag. Men OK jeg kom til at okse til Hellerup strandpark, fordi nogle havde bildt mig ind at det var sommervejr. En fejl. Efter et måltid med alt for meget bacon, måtte jeg ty til koldskålstricket inden jeg tog ind på Fitnessdk. For første gang i måske et halvt år tjekkede jeg mit kondital. Jeg satte maskinen på level 17 ud af 20 - og nåede frem til et kondital på 81. Det kan naturligvis ikke passe. for det er ligeså meget som Lance Armstrong. Men det skal dog siges, at da jeg startede med at træne for et år eller to siden, var mit kondital på selvsamme cykel 48 - altså meget lavt - så set fra den vinkel er tendensen i hvertfald meget klar. Jeg kørte med 286 watt i belastning i 5 minutter - uden de store problemer, min puls nåede til sidst op på 170. Det er ikke det vilde - jeg kunne måske have gjort det lidt dårligere, hvis jeg havde varmet op. Men det skal ses i sammenhæng med at jeg vejer 62 kilo. Så yder jeg 4,6 watt pr kilo. Jeg tror, at hvis jeg gik amok kunne jeg lave 310 watt og så ville jeg ende på 5 watt pr kilo. Men så er der sgu nok heller ikke meget mere at komme efter, som Anders Fogh Rasmussen ville formulere det. Set fra en træningssynspunkt er jeg bare interesseret i at finde ud af, om jeg kan presse mange flere watt ud af mig.

11. 2 timers spinning hos Chris McDonald. Det var jo meningen, at man skulle give den fuld øre undervejs, men jeg holdt min puls under 170 hele tiden - og i lange perioder så min puls på 142, mens jeg spiste lidt desserter og en pære. Man kan jo lige så godt hygge sig til spinning og det er vigtigt at kunne spise mens man kører, hvis man skal køre rigtigt langt. Jeg kunne tydeligt mærke, at jeg havde energi nok til at fortsætte efter de to timer - og det er jo kl. 19.30, hvor man har sprunget aftensmaden over. Dagens gode ting er, at jeg, Chris MacD og Jimmy Olsen om to uger skal klare interviewet til B.T. - vi tager ud og spiser og drikker et par øl bagefter.

Det er sgu da fantastisk...! Men det er jo fordi min fantasi og min virkelighed er begyndt at overlejre hinanden på en god måde.

Havde en side i B.T. om Canal Digital abonnement.



10. Bastrup Sø Rundt. 86 kilometer. Kørte blandt de første 2-4 ryttere hele vejen for at få noget "god træning" i stedet for at lurepasse bagude. Kom i mål blandt de første uden at være overdrevent anstrengt. Fik den uriaspost, at jeg lå forreste ca. en kilometer før mål - et dårligt tidspunkt. Men kom ind som en af de 4-6 første.

9. Lørdag. Tog med ungerne i Frederiksberg Svømmehal - dejlig vandrutsjebane, Sofie kunne selv ta' den og var virkeligt dygtig. Havde en artikel om børnevoksne i B.T. et opslag

7. Dejligt solsinsvejr, så jeg hentede ungerne og vi kørte til tankstationen ved Skovshoved og købte tre is. Det er ved at være sidste chance for det. Så kørte vi til Hellerup Strandpark, hvor Silas råbte: "Hvor er de allesammen henne?" Der var tomt. Vi fortsatte til Hellerup og fordi jeg havde lovet Sofie noget fra BR så fik de begge en ting derinde. Bratz og noget psykopatfetisch-politiudstyr til Silas med gasmaske og skydevåben og håndjern... (det er sgu en underlig verden).

Det var "god træning" hjemad for begge dæk på cykelvognen var helt flade.

6. Mens ungerne legede i børnepasningen, var jeg til en times spinning hos Chris MacDonald og det var så gu hårdt. Jeg har bemærket, at selvom jeg virkelig har meget belastning på, og sveder kraftigt, så stiger min puls ikke så meget. Jeg bliver mere og mere som en dieselmotor, der kører på lave omdrejninger. I starten, da jeg var i dårlig form, der fløj min puls op på 180-190 nemt - nu er det svært at få pulsen over 175 - så bliver der virkeligt bestilt noget. Efter træningen lavede Sofie pizza herhjemme, hun var dygtig, men hun ville ikke spise den selv. Det var fordi hun havde hældt ost på. Jeg forklarede hende at osten jo fordamper i ovnen, så spiste hun alligevel. Den lille familie var træt og faldt i søvn allesammen ved 21-tiden.



5. En times meget hård spinning hos Michael Hammer. Helt ærlig Michael, det er altså dyremishandling, at man skal stå op i 10 minutter i træk! PÅ den anden side, man kan ikke påstå at Michael Hammer lefler for sine klienter:o).



4. To timers hård spinning hos C. M.

3. Søndag Ca. 40 km på landevej - ondt i halsen. En ældre kvindelig bilist dyttede af mig, mens jeg kørte på strandvejen ved Vedbæk. Hun fortrød dog og forsøgte at komme væk, fordi jeg satte efter hende med ca 50 km/t og fulgte efter hende forbi Vedbæk station og i en lille rundstrækning tilbage til Strandvejen, hvor hun holdt for rødt. Der belærte jeg med brugen "De" den ældre kvinde om, hvilke regler, der er i trafikken - og at cyklister også må være på vejene, selvom der ikke er cykelsti. Hendes medpassager tiltalte mig med Du og så måtte jeg gøre ham opmærksom på, at vi ikke var dus.

2. Lørdag. En times spinning mens Silas og Sofie var i børnepasningen. Fødselsdagsfest i Rågeleje for Nicholas. Aften B.T. fest.

1. Fredag. Ondt i halsen. Nul træning

august

31. Testede cykelvogne til historie for B.T.

30. En times spinning